星空体育官网南方的主食是米饭，北方的主食是面食，而哪些食品是能够取代主食的，无非即是粗粮了，粗粮同样是含有许多的淀粉以及纤维素，能够填饱肚子，还能够鼓动肠胃的消化，不过粗粮是不行吃太多的，容易惹起腹胀的处境。能够取代主食的食品有玉米主食、红薯、紫薯以及山药芋优等，这些粗粮能够直接蒸熟食用。

　　但有一点亏欠的是：玉米欠缺色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必要的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的地域，就因而每每爆发「糙皮病/癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的取代米饭的选拔。能够一时用玉米当主食，但不要永久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要丰盛得多，体积大、饱腹感强。并且价值又低廉，滋味香甜，人人爱好。为什么只给第9名?

　　简略蒸熟、煮熟最好;烤的话，含糖量容易升高;和牛奶等搭配造造纯自然甜品，也很是不错。

　　吃多少合意?若是是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大一面人把山药、芋头当蔬菜吃主食。实在，它们的碳水化合物含量也挺高的，齐万能够用来取代主食。并且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　减肥的人很是需求B族维生素，但又很是容易摄入不足。而豌豆的B族维生素和炊事纤维含量都很是高，适合动作主食的填补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米(绿豆:大米=1:2)煮绿豆饭主食，或者删除大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙星空体育网站、绿豆汤。

　　从体味来看，有人吃多了绿豆会不痛速，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、痛速许多。

　　幼米养胃，不无真理星空体育网站。关于许多饮食无限造或容易暴饮暴食的伴侣，幼米是很温和的杂粮选拔，不像杂豆有表面一层豆皮需求煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分一切存储下来了。这即是咱们崇拜的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很丰盛，矿物质的含量，也比凡是淡色的粮食要高。表皮相对牢固，耐嚼，还能够把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，肯定要浸泡充实，否则就很硬。搭配着大米、红豆沿途吃，滋味最理思。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中B族维生素、矿物质、炊事纤维都对照丰盛、又容易买到、价值又亲民、口胃又理思主食主食、吃起来又简略容易的主食选拔了。

　　燕麦品种太多，肯定要分显现，不要错买了甜麦片星空体育网站、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　幼编每每引荐藕给减肥的和需求支配血糖的伴侣，像山药那样取代主食吃，或者黑夜饿的期间当加餐吃。星空体育网站8种食品庖代主食