星空体育网站特地摒挡了优质主食榜单，都是通常生计中很好买到的食品，速来看看你嗜好的主食是否有上榜哇！

　　热量：81kcal/100gGI值：60（烤土豆）土豆的养分极度丰盛所有，抗性淀粉含量高，饱腹感强，对付减肥的同伙极度友爱。土豆的维C含量乃至能够抵达苹果的10倍，含糖量又比红薯更少，GI值也比米饭、馒头更低，对付思要抗氧化的同伙，控糖的同伙，都很有好处！其它，土豆补钾也很能手主食，血压高的同伙，越发能够多吃极少土豆。再加上秀美的代价，香酥多变的口胃星空体育网站，没有人能够拒绝土豆！难怪良多国度都正在首倡「主食土豆化」啦主食。当然，用土豆庖代个别主食才是土豆的精确翻开格式。烤土豆、微波土豆等都很不错，都能够保存较多的抗性淀粉。像土豆丝盖饭如此主食搭配主食的服法，就不是很引荐啦。

　　热量：361kcal/100gGI值：64（幼米饭）幼米大要是最「细」的粗粮啦！十足不存正在难煮难嚼难消化的题目，肠胃欠好的同伙也能够吃！并且比拟大米，它的养分也极度有上风哦。维生素B1、B2、钙、镁、钾、硒等养分素的含量都比大米高，再有大米中没有的胡萝卜素呢！不表，思虑到幼米熬粥的血糖指数对照高，照样更倡导行家用幼米和大米掺正在一同煮成二米饭哦～

　　热量：324kcal/100g（红豆）GI值：27（红豆）是的，杂豆也是主食哦！红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆等等主食，都是好主食来的！杂豆类含有丰盛的卵白质，正在主食中，极度困难哦！包管卵白质的摄入，对付皮肤、身段、免疫力都很紧张的！杂豆类的炊事纤维含量也多数很高。对付炊事纤维含量多数摄入亏欠的中国人来说，正在主食里出席杂豆，对付减重、防范女性乳腺癌、子宫内膜癌都极度有好处哦。并且杂豆中的维生素、矿物质含量也很棒，像是红芸豆、蚕豆、赤幼豆的钾含量十足是主食中的前三位，炎天流汗容易流失钾，要多吃它们呀！豌豆的b族维生素含量也极度高，十足能够加到米饭里，炎天吃一碗豌豆饭，可太香啦！TOP1燕麦A NU A N -E A T I N G热量：338kcal/100gGI值：55燕麦是一种性价比极度高的谷物哦！它的炊事纤维、维生素B1、B2、钙、钾、镁等养分素含量正在全谷物中，都是很当先的，养分密度极度高。而这些，还不是燕麦最突出的地方。燕麦最大的价钱，正在于个中丰盛的β-葡聚糖，它对付革新血脂的结果星空体育网站，是多国的巨子机构盖戳承认过的。有磋议证实，每天摄入80 克燕麦，就能够将LDL-C，也便是俗话说的坏胆固醇，出格低落约 6%哦。其它主食，燕麦的血糖反响也比精米白面低了不少，个中较高的卵白质和酚类物质含量也对低落餐后血糖很有好处。思要掌管血糖的同伙，能够买燕麦米、钢切燕麦或燕麦麸皮。像阿暖雷同铁血中国胃的幼伙伴，直接把燕麦麸皮加到米饭、馒头里吧，也是能够有用低落餐后血糖的！星空体育网站米饭馒头靠边站7种常见的优质主食主食排行榜土豆只排第6哦