星空体育官网红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感稀奇强主食，消化速率稀奇慢，血糖升高稀奇平缓。最俊美的事务是，豆子只可煮粥煮汤吃，若是不加糖的话，念吃过量都很贫苦。因为它们的卵白质含量高，减肥光阴用它们一面替换粮食很理念，能帮帮戒备卵白质亏欠带来的各式繁难。

　　燕麦、荞麦、莜麦面星空体育官方星空体育官方、幼麦粒、大麦粒主食、黑米、幼米等粗粮。此中燕麦和莜麦是最佳选取，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。需求幼心的是，市售的全麦面包、全麦馒头大一面都是赝品，此中精白面粉多，全麦粉很少，以至唯有几篇麸皮装点，起不了减肥效力。

　　土豆、红薯、山药、芋头、莲藕星空体育官方、嫩蚕豆、嫩豌豆等各样含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特质是饱腹感强，正在同样淀粉量的处境下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，况且能供应粮食当中根蒂没有的维生素C。需求幼心的是，烹饪时不行加油加盐，务必是蒸煮方式，替换粮食来吃，才智起到减肥结果。若是当成菜肴或零食，只可增肥。

　　正在平素存在中，用ABC类食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成厚实多彩、养分厚实又阻挠易发胖的主食搭配了。

　　各样甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食物、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。加了油、盐、糖的主食都市督促食欲，不单含有较高的能量，况且维生素和矿物质含量低，晦气于减肥的胜利。

　　白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低，维生素含量比拟少主食，餐后血糖上升速率也太速，晦气于把握食欲。星空体育官方吃主食真的能够越吃越瘦？推选优质主食排行榜【2】