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　　1.藜麦含有丰厚的卵白质，可食片面卵白质含量为10.4%-17.0%，高于公共谷物，况且质料更为轶群，含有八种人体必须的氨基酸，比例平衡，易于汲取，含有凡是谷物短少的赖氨酸；

　　2.藜麦含有较多的人体必须脂肪酸——亚油酸和亚麻酸，含量占总脂肪的50%以上；

　　3.藜麦的炊事纤维含量高于公共谷物，每100克干重含炊事纤维13.6-16.0克；

　　4.与大无数谷物比拟，藜麦是更好的矿物质根源，个中，铁、镁和锌含量越发高；

　　5.藜麦仍然核黄素和叶酸等B族维生素的杰出根源，况且含有洪量的维生素E；

　　藜麦中不饱和脂肪酸、炊事纤维、蜕皮激素等物质拥有防治糖尿病和造止肥胖的影响。藜麦血糖天生指数较低，为35，藜麦可能举动糖尿病人群的主食。

　　藜麦含有多种不饱和脂肪酸，也许消浸低密度脂卵白胆固醇，升高高密度脂卵白胆固醇。

　　临床试验证实，每天摄入藜麦粉25克，连绵周遭，血清甘油三酯和总胆固醇含量光鲜低落，谷胱甘肽含量明显普及。藜麦中含有芦丁，也许消浸血管的通透性及脆性、防守血细胞的凝固、扩张冠状动脉和巩固冠状动脉血流量等星空体育官网。藜麦中含有的炊事纤维较高，对消浸胆固醇含量和包庇心脏拥有卓殊首要的影响。

　　藜麦含有皂苷和类黄酮物质，拥有抗菌、抗病毒和抗炎影响。藜麦中含有的阿拉伯聚糖、果胶多糖拥有包庇胃黏膜，抗溃疡活性。

　　藜麦口感卓殊细腻，带有坚果味和土壤的浓郁，服法多样，超等百搭。藜麦举感人类的口粮，直接烧饭和煮粥，搭配大米、幼米、燕麦等五谷杂粮混煮主食，滋味平淡，口感和养分更好，做法多种多样，下面就推选几种。

　　生果沙拉、蔬菜沙拉、肉类沙拉，如许百搭的藜麦放入任何一种都感触使沙拉增色不少主食，五光十色刹那食欲大增。

　　滋味幽香的藜麦插手汤中，煮熟的藜麦张着一个个幼芽，正在汤中来回穿梭，无论咸味汤仍然甜味汤，藜麦都能hold住。

　　藜麦八宝饭星空体育官网、藜麦蒸肉、藜麦番茄牛尾、藜麦炒芦笋、藜麦大红豆、藜麦三杯鸡、藜麦浇海参。文/马博士矫健团

　　藜麦可能说是近年来谷物家族中异军突起的新秀，成为主食界的“网红”，受到不少年青人的青睐，更是正在健身人群中火起来主食，成为健身餐主食的不二之选。藜麦收场具有何种魅力成为新晋“网红主食”？星空体育官网年青人都爱的“网红主食”藜麦为何被称为万能谷物？