星空体育官网但咱们地大物博，主食吃啥，每个地方都不相通，南米北面是最直接最光鲜的区别。

　　拔取多，对待享福美食是个大好事，但也给不少处于减肥功夫的幼伙伴，带来了一个确切疑义：

　　推敲者们对中国西北五个省份（陕西、甘肃、青海、宁夏和新疆）的 10 余万中暮年住户展开了调研，正在搜罗、领悟了参预者的主食偏好，及身高、体重、腰围、体脂率等数据后发觉：

　　与爱吃面食的人比拟，爱吃大米的平常体重男性体脂率超标危急更低，女性腰围超标（向心性肥胖）的危急更低。

　　简陋认识即是，比拟于吃大米，吃馒头面条等面食的人主食，形似，确实主食，恐怕……更容易胖一点。

　　科学家们领悟，这恐怕与大米、幼麦的因素，区别主食的热量，以及炊事搭配相合。各种缘由叠加，变成了吃面食比吃米饭更容易长膘。

　　原来，无论是精加工后的大米和面粉，仍旧属于粗杂粮的燕麦、幼米、紫米，热量都差不多。但吃什么，怎样吃，才智厚味矫健两不误，确实有少幼年技术：

　　这两年大多都晓畅了，减肥功夫拔取主食，比拟于看热量或全体不吃，更应当合心升糖指数（GI）。血糖稳了，有利于身体少存点多余脂肪。

　　比方不少粉类，固然是精造食物，但 GI 并不高，而有些粗粮（比方糯玉米、蒸南瓜）吃了反而会让血糖嗖嗖升。

　　要指点一句，每个体对食品的血糖响应会有分别，GI 数据是供大多参考的一个目标，创议有控糖需求的人，做好餐后血糖监测，找到适合本人的低升糖响应食品。

　　固然比拟精造的白米白面，粗杂粮全部的升糖指数都低少少，但良多人确实吃不惯粗粮的口感，或者吃多了会肠胃不惬心。

　　原来，负责少罕用膳幼技术，能帮你把米饭面条馒头的血糖响应和热量，节造下来一点点。

　　米饭、面条、馒头都是纯纯的主食，热量自身不算低。三种之中，馒头是吸水量起码的一个，热量最高，假如每餐都扎坚固实一两个大馒头下肚，动作主食容易供能比超标。

　　留神节造好量，别由于菜品太下饭就「再来一碗」。吃馒头的话，记得指点本人拿个幼点的，或者比之前少吃半个尝尝。

　　无论是米饭、面条、馒头，单吃都更容易血糖嗖嗖升，最好能先吃点青菜和肉，再吃主食，能让它消化的慢少少，血糖也更稳少少。

　　更环节的是星空体育官方，先吃低热量的蔬菜把胃先占个半饱，后续高热量的就能自愿节造少吃点，是一种不错的计谋星空体育官方星空体育官方。

　　矫健饮食并不是简陋的「只吃某一种食品」或「绝对不吃某一种食品」，而是找到既矫健又能让本人吃得欢笑的饮食计划，把好的习俗和形式，相持下去。星空体育官方米饭面条馒头哪种主食更方便胖？（附减肥主食秘籍