星空体育官方主食是指构本钱地住户要紧能量泉源的食品，对咱们中国人来说即是谷类作物，比如大米、白面、玉米及其成品。主食是碳水化合物（要紧是淀粉）的要紧摄入源，除了稻米、幼麦、玉米等谷物，土豆、番薯等块茎类食品也可行为主食。

　　社区动脉粥样硬化告急（ARIC）研商结果显示，碳水化合物所供应的能量占总能量的 50%~

　　55% 时全因归天危急最低。依据我国糖尿病患者的炊事民风，《中国2型糖尿病指南》发起大无数糖尿病患者炊事中碳水化合物所供应的能量占总能量的50%~65%。以是，糖友主食要定量。食品正在煮熟后，重量和体积会爆发很大的变动。如烧饭的光阴水多一点、少一点，熟饭的体积就会变动。若是煮成粥后，重量的变动就会更大。以是糖友正在吃主食的光阴，要学会简单的换算生重和熟重。

　　假设，一名男性逐日能量举荐量为1800千卡，那么主食普通会占到一半热量，也便是举荐900千卡，相当于10个相易份，分拨到早中晚三餐平分离为3、4、3个相易份，也便是75克、100克，75克主食量，而这些都是生重。若是糖友早上主食吃花卷，午时吃米饭，夜晚吃馒头。花卷和馒头的生熟重比例约莫为1:1.5，大米的生熟重比例为1:2.5。那么星空体育官方，该男性早餐可能吃110克花卷，约莫一个中等巨细的花卷；午餐可能吃250克的米饭，约莫冒尖一碗米饭；晚餐可能吃110克的馒头，也便是中等巨细的馒头1个。

　　说起主食，许多人开始思到的便是白米、白面。米面仿佛成为了咱们商定俗成的主食。正在商场上，咱们采办到的白米面普通都是细密加工成的白米面。而细密加工的米面升糖指数高，倒霉于血糖的担任。《中国2型糖尿病防治指南》也指出：糖友正在担任碳水化合物总量的同时应拣选低血糖天生指数碳水化合物，裁汰精加工谷类的摄入。那么，糖友是不是就不行拣选米面行为主食了呢？实在否则，若是忧虑细白米面的升糖指数高，米面可能搭配粗粮、蔬菜来做，云云就可能低浸主食的升糖指数。

　　细密大米做出的米饭升糖指数高，然而若是米饭插手幼米、黑米等做成了二米饭或三米饭，它的升糖指数就低浸了。二米饭普通是指大米和幼米夹杂做成的饭。这种米饭不只能能供应人体所需的碳水化合物和卵白质，还可能扩张粗粮摄入，增加更多的炊事纤维、B族维生素。

　　面条馒头是咱们常吃的面类主食，发起糖友正在做馒头、面条的光阴，可能依据必然的比例混入粗粮、豆面，做成二合面的馒头、面条。也可能正在和面的光阴插手鸡蛋、牛奶这类抗饿副食。云云做，既扩张了食品的劲道和口感，低浸主食的升糖指数（GI），还抗饿，对糖友来说是很好的拣选。其它，糖友正在吃面条的光阴可能多搭配极少蔬菜，再搭配适量鱼虾、豆成品，做到副食和面条各占一半。

　　糖友正在做包子、饺子、馅饼等带馅主食的光阴，不要只用精面粉，要正在和面的光阴插手极少绿豆面、玉米面主食、高粱面。其次，馅料要以多菜、少油、少盐、少糖为规定。其它，正在吃饺子的光阴，最好不要喝汤，由于汤里的淀粉含量较高，倒霉于血糖的担任。带馅的主食口胃雄厚，容易品味，发生饱腹感较慢，容易吃多，糖友正在食用的光阴要防卫控造食量。

　　10月17日音问，昨晚23点阁下，有大宗网友反应苹果App Store操纵店铺崩了，无法下载装置App。导致许多网友认为是己方内存不够，慌忙删了极少App仍然不成，思疑手机坏了，实在是苹果的题目。

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