星空体育网站思要吃主食，又思要减肥功效好？即日给大多引荐几款主食，不单控糖还矫健~减肥幼伙伴可能思考一下哦~

　　常见杂粮、杂豆随您挑选，是一种照样多种杂粮、杂豆搭配大米做饭也随您喜好，要害是杂粮杂豆占到 1/3～1/2 。这里中心引荐三种杂粮，判袂是：燕麦、青稞、苦荞麦。

　　燕麦和青稞都富含β-葡聚糖，这是一种水溶性的炊事纤维，溶于水后会添加食品的黏性，延缓胃排空的速率和葡萄糖罗致入血的速率，有利于控血糖。至于荞麦，用它代替个别主食对控血糖有帮帮，跟它行为全谷物富含炊事纤维相闭。

　　杂粮馒头的要害是杂粮面占到1/3～1/2，一顿饭吃大体1～1.5拳头。可能统统用全麦粉做全麦馒头，也可能用幼麦粉混着玉米粉、荞麦粉、紫米粉、高粱面做杂粮馒头。

　　可能蒸的五谷紧要即是玉米，倡议选甜玉米主食，它比糯玉米更有利于控糖，一顿吃一根（带芯350～400克）。

　　薯类的话，地瓜主食、芋头、紫薯、铁棍山药、栗面南瓜都可能，统统行为一顿主食星空体育官网，可能吃到150～200克支配。另生手为一餐，照样要搭配充分蔬菜和适量卵白质。

　　比拟于精米精面，富含炊事纤维和B族维生素主食主食，只须选对吃对，同样也可能帮帮控糖。倡议选全麦粉含量≥50%的主食，100%的更好；其余选不要特别增添糖的，养分因素表中脂肪含量最好低于5克/100克的。每顿吃的量限造正在70克～100克，也要搭配充分蔬菜和适量卵白。星空体育官网控糖又健壮这几款主食减肥幼同伴们能够看看