星空体育官方下面这五种主食，堪称掉秤“最速”的佼佼者，此中土豆更是荣登榜首，没关系领悟一下。

　　1、土豆。100g土豆的热量是83大卡，碳水化合物18.9g，行为主食来说，土豆的热量比白米饭低许多。

　　土豆淀粉多为抗性淀粉，有帮于调整血糖程度，削减脂肪堆集。土豆富含炊事纤维，能补充饱腹感，替换米饭等紧密主食，可能削减对其他高热量食品的摄入。

　　2、山药。每100克山药的热量正在60大卡控造，山药不单口感细腻，还拥有健脾养胃、益气养阴的服从。

　　山药含有丰厚的黏液卵白和淀粉酶，有帮于督促消化，削减脂肪吸取，减肥的人可能用山药取代主食，是不错的采用。

　　3、燕麦。100g燕麦的热量正在350卡控造，比起白饭每100g的183大卡，要横跨2倍以上。以是主食，燕麦若摄取过多，依然会热量过剩，进而导致肥胖。

　　燕麦中有一种可溶性炊事纤维，饱腹年光较量长，督促肠道蠢动，有帮于支撑身体寻常代谢，让你正在瘦身的同时连结精神旺盛。

　　4、玉米，100g玉米热量约112千卡，属于谷薯类，它含有丰厚的炊事纤维和镁元素，有利于改革胃肠功效，督促肠道蠢动，缓解便秘。早餐可能吃一根水煮玉米，搭配一颗水煮蛋星空体育官方、少许时蔬，便是一份优质的减脂早餐了。

　　5，红薯。100g的红薯热量有86大卡，含有碳水化合物24.7g，热量低、饱腹感强主食，是减肥人士的理思主食。

　　红薯中富含炊事纤维和果胶，能刺激消化液渗透及肠胃蠢动，起到润肠通便的感化，让你不知不觉瘦下来。

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