星空体育网站本来，除了这些，又有良多能够用来充任主食的食品，况且这些食品热量低、饱腹感强、养分充裕，非常适合行为减肥时间的采用星空体育。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的庖代米饭的采用。能够不常用玉米当主食，但不要历久只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要充裕得多，体积大主食、饱腹感强。况且价钱低廉，滋味香甜，人人可爱。

　　容易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配筑造纯自然甜品，也尽头不错。

　　吃多少适应呢？假使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大一面人把山药、芋头当蔬菜吃。本来，它们的碳水化合物含量也挺高的星空体育，全体能够用来替换主食星空体育。

　　减肥的人尽头须要B族维生素，但又尽头容易摄入不足。而豌豆的B族维生素和伙食纤维含量都尽头高，适合行为主食的添加。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆:大米=1:2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从体会来看，有人吃多了绿豆会担心适主食，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花豆等，吃起来会温和、安适良多。

　　幼米养胃，不无旨趣。对付良多饮食无限度或容易暴饮暴食的朋侪，幼米是很温和的杂粮采用，不像杂豆表面有一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分一共存储下来了。这即是咱们崇拜的没有精加工的“全谷物”。

　　紫米的花青素很充裕，矿物质的含量也比大凡淡色的粮食要高，况且表皮相对坚固、耐嚼，还能够把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要富裕浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一块吃，滋味最理思。

　　容易买到、价钱亲民、口胃理思、吃起来又容易便利……归纳来看，燕麦是常见粗粮中B族维生素、矿物质、伙食纤维都比力充裕的主食。

　　燕麦品种良多，必然要分清爽，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先采用生燕麦片、燕麦米。

　　时常保举藕给减肥的和须要节造血糖的朋侪，像山药那样庖代主食吃，或者傍晚饿的工夫当加餐吃。星空体育顺应减肥的十种主食帮你吃出好肉体