星空体育官网原来主食的品种远不止这三种，又有良多种能够充任主食的食品，这些食品热量低、饱腹感强，可谓炎炎夏令，减肥工夫的最佳遴选。

　　红薯是优质的高纤维粗粮薯类食品。它含有厚实的淀粉、炊事纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁星空体育官网星空体育官网、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等。

　　每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，形成99千卡热能，大致为大米三分之一。

　　红薯含有的洪量炊事纤维，正在肠道内无法被消化罗致，能刺激肠道，巩固蠢动，通便排毒。

　　发起：固然红薯脂肪少,拥有减肥成就,但吃的机缘和形式过错,反而会令人发胖。

　　比方,有些人嗜好吃红薯干、红薯片、炸红薯等源委加工的食物,这类红薯成品滋味香甜、口感酥脆,但却增加了良多糖分和其他调味品,过多食用很容易使人发胖。

　　固然同样都是红薯,但并晦气于减肥。假如念要减肥主食，发起吃浅易蒸、煮的红薯。

　　马铃薯的含水量较高，此中的淀粉含量唯有20%，而且还富含不妨形成饱腹感的炊事纤维。

　　一个148克重的带皮马铃薯含有3克炊事纤维，这个数目不妨餍足人们日需求量的12%。

　　以是，假如用马铃薯来庖代一片面白米饭白馒头，有很好的减肥效益。除了炊事纤维主食，马铃薯还富含坚持壮健存在所必要的维生素和矿物质。

　　绿豆含有厚实的养分元素如优质卵白，不饱和脂肪酸，碳水化合物，矿物质，维生素等等，拥有清热解毒，利尿祛湿等成就。

　　发起：搭配大米（绿豆:大米 = 1:2）煮绿豆饭，或者裁减大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前，要先宽裕的浸泡。

　　发起：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的庖代米饭的遴选。能够临时用玉米当主食，但不要历久、简单地吃。

　　糙米除了含有平常大米中含有的植物卵白和维生素以及微量元素以表，它还含有厚实的米精卵白。

　　这种卵白更容易被人体罗致和行使，并且他们能很速转化成氨基酸，鼓吹人体对热量的增补及体力的复原。

　　发起：烹煮前，必定要浸泡宽裕星空体育官网，否则会很硬。搭配大米、红豆沿道吃，口感更佳。

　　燕麦能够有用地消浸人体中的胆固醇，往往食用，即可对心脑血管病起到必定的注意效率。

　　往往食用燕麦对糖尿病患者也有额表好的降糖、减肥的成就；它还能够革新血液轮回，缓解存在处事带来的压力；

　　燕麦中含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有注意骨质松散、鼓吹伤口愈合、防范血虚的成就，是补钙佳品。

　　发起：燕麦能够创造面食，也能够做成燕麦片直接食用，但更时时的是与其他食材沿道煮粥食用。如燕麦银耳粥、燕麦南瓜粥、三豆燕麦粥。

　　一次不宜太多。由于此中的植酸含高，会妨害人体对钙、磷、铁等矿物质的罗致，影响肠道中矿物质的代谢平均。

　　豆乳是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆乳养分额表厚实，且易于消化罗致主食。1杯豆乳(250克)热量35卡道里。

　　发起：豆乳必定要煮熟，未熟的或半熟的豆乳中含有有毒物质，会导致卵白质代谢阻挠，并对肠道形成刺激，惹起中毒症状。星空体育官网减肥不行吃主食？这7种主食让你吃饱又吃瘦