星空体育但也别颓废，吃不胖主食简直不存正在，但相对之下，有些食品简直是那种吃了之后不那么容易胖的，吃了它们更容易饱、更扛饿、单元质料的热量也更低，关于减肥的诤友来说简直是个利好。

　　玉米是一种亲民的主食。无论春夏秋冬，啃玉米当饭吃都能给进食弥补不少的兴致。

　　但玉米有一点亏折的是：因为它欠缺色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必须的氨基酸。以是正在南美洲等终年以玉米为主食的地域，就所以时时产生「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉主食，都是替代米饭不错的选取。可能不常用玉米当主食，但不要历久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要充分得多，体积大、饱腹感强。况且代价又省钱，滋味香甜，人人爱好。为什么只给第 9 名？

　　简便蒸熟主食、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配修造纯自然甜品，也相当不错。

　　吃多少适当？假若是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大个人人把山药、芋头当蔬菜吃。原来，它们的碳水化合物含量也挺高的，十足可能用来代替主食。况且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　减肥的人相当须要 B 族维生素，但又相当容易摄入不足。而豌豆的 B 族维生素和炊事纤维含量都相当高，适合动作主食的增加。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者裁减大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。

　　从经历来看，有人吃多了绿豆会不惬意，由于绿豆的抗氧化性很强星空体育网站。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、惬意许多。

　　幼米养胃，不无事理。关于许多饮食无限定或容易暴饮暴食的诤友，幼米是很温和的杂粮选取，不像杂豆有表面一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分齐备保全下来了。这便是咱们敬仰的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很充分，矿物质的含量，也比平常淡色的粮食要高。表皮相对结实，耐嚼，还可能把用饭速率降下来呢星空体育网站。

　　烹煮前，必然要浸泡足够，否则就很硬。搭配着大米、红豆一道吃，滋味最理念。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都斗劲充分、又容易买到、代价又亲民、口胃又理念、吃起来又简便简单的主食选。

　　燕麦品种太多，必然要分显现，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片星空体育网站、燕麦米等。

　　原来也含淀粉和碳水化合物，纤维多，饱腹感也相当不错，养分元素强健且平衡。

　　幼编推举藕给减肥的和须要驾驭血糖的诤友，像山药那样替代主食吃，或者夜间饿的时期当加餐吃。星空体育网站最相宜减肥的10种主食帮你吃出好身体