星空体育官网原来，除了这些，又有良多能够用来充任主食的食品，况且这些食品热量低、饱腹感强、养分雄厚，特殊适合动作减肥岁月的选拔。

　　但有一点亏折的是：玉米短少色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必要的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的地域，便是以每每爆发「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代庖米饭的选拔。能够权且用玉米当主食，但不要持久只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要雄厚得多，体积大、饱腹感强。况且价钱低贱，滋味香甜，人人爱好。

　　粗略蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配创造纯自然甜品，也万分不错。

　　吃多少相宜呢？假若是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大局限人把山药、芋头当蔬菜吃主食。原来，它们的碳水化合物含量也挺高的，统统能够用来代替主食。

　　减肥的人万分必要 B 族维生素，但又万分容易摄入不足。而豌豆的 B 族维生素和伙食纤维含量都万分高，适合动作主食的填补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆：大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙主食、绿豆汤也不错。

　　从体味来看，有人吃多了绿豆会不称心，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等星空体育网站，吃起来会温和、称心良多。

　　幼米养胃，不无意思。关于良多饮食无限定或容易暴饮暴食的同伴主食，幼米是很温和的杂粮选拔，不像杂豆表面有一层豆皮必要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分十足保管下来了。这便是咱们推重的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很雄厚，矿物质的含量也比普通淡色的粮食要高。况且表皮相对坚实，耐嚼，还能够把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要充盈浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一同吃，滋味最理思。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都对比雄厚、又容易买到、价钱又亲民、口胃又理思主食、吃起来又粗略便当的主食选拔了。

　　燕麦品种良多，必然要分知晓，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先选拔生燕麦片、燕麦米。

　　丁香大夫每每引荐藕给减肥的和必要驾御血糖的同伴，像山药那样代庖主食吃，或者傍晚饿的期间当加餐吃。星空体育网站最相宜减肥的十种主食帮你吃出好身段