星空体育提起主食确信大师起初念到的即是米饭、馒头、面条，实在除了这些尚有良多食品可能看成主食来吃。

　　土豆丝盖饭即是主食加主食的搭配，这是由于薯类不是蔬菜主食。为了讲的更领略，咱们拿白米饭做对标食品，每100克蒸熟的白米饭内部约莫含有25.9克的碳水化物。薯类蕴涵番薯、马铃薯、山药、芋艿，尚有洋姜等，公共都富含淀粉也即是碳水化物，好比每100克土豆内部约莫含有17.2克碳水化物，每100克洋姜内部也含有15.8克碳水化物。比拟来看薯类碳水化物含量是不是比米饭就少一点点？因此吃了薯类可能少吃一点米饭。

　　莲藕、荸荠、菱角等淀粉含量较量高主食，每100克莲藕中约莫含有16.4克碳水化合物，而菱角中的碳水化合物则高达每100克中含有21.4克阁下。因此吃了这些要淘汰主食，若是多量吃这类蔬菜的同时不淘汰主食星空体育官网，则会填补热量摄入，最终导致肥胖。

　　固然公共半坚果都属于高脂肪、高卵白食品，然则板栗就不同凡响，每100克鲜板栗的淀粉含量到达42.2克主食，熟板栗的淀粉含量是46克，云云的淀粉含量和咱们往常吃的馒头相当，乃至赶过米饭（100克馒头的淀粉含量47克，100克米饭的淀粉含量25.9克）。若是此日吃了不少的板栗那就要少吃少少米饭。

　　用红豆、绿豆、豌豆、芸豆造造的菜品，也可能看成主食来吃。每100克红豆含有碳水化合物63.4克，每100克绿豆中含有碳水化合物62克，首要以淀粉式子存正在。其余，豌豆泥、芸豆汤都可能看成主食吃。

　　其余，罗列这些可能取代米饭的食品并不是看法大师要生酮饮食，而是指引大师要合理搭配食品。星空体育官网别拿土豆不妥干粮这些食品能够当主食