星空体育网站说起主食，让人最先思到的即是米饭、馒头、大饼、面条这些食品，这些食品既常见又解饿。但它们的养分是比拟简单的，即日跟群多分享少少其他适合做主食的食品，这10种优质主食比米饭有养分，摄生减肥少不了，有许多人还不晓得，咱们一道看看都是哪些食品吧。

　　玉米的养分因素比拟全盘，大凡含卵白质8.5%、脂肪4.3%、糖类73.2%、钙0.022% 、磷.21%、铁0.0016% ，还含有胡萝卜素、维生素B1、B2和尼克酸以及谷固醇、卵磷脂、维生素E、赖氨酸等。可能偶然拿玉米当主食，不过不要历久简单的吃，另有即是尽量不要吃糯玉米，由于糯玉米禁止易被消化。我跟同事不思用饭的时刻都是买个玉米再加个烤肠，觉得还挺抗饿的。

　　红薯和紫薯都富含卵白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，个中紫薯还富含硒元素和花青素主食，拥有卓殊的保健效力。

　　红薯有龟龄食物之誉，含糖量到达15%-20%，有抗癌、包庇心脏、防备肺气肿、糖尿病、减肥等收效。

　　紫薯和红薯比米饭、面条、馒头的炊事纤维更厚实，饱腹感很强。现正在恰是吃红薯和紫薯的季候，可能多买少少，烤着吃、熬粥吃，香甜又软糯。

　　土豆能提供人体巨额的热能，可称为“浑然一体的食品”。人只靠土豆和全脂牛奶就足以支柱人命和康健，土豆中含有厚实的炊事纤维，有帮煽动胃肠蠢动主食，疏通肠道。和米饭比拟，土豆的含糖量更低。

　　山药是滋养脾胃的佳品主食，山药黏糊糊的汁液厉重是黏卵白，能依旧血管弹性，另有润肺止咳的效力，块茎含厚实的淀粉，饱腹感很强。

　　芋头中富含钙、磷、B族维生素、钾、镁、维C、钠、胡萝卜素、铁、烟酸主食、皂角甙等多种因素。其厚实的养分价钱，拥有加强者体免疫效力的感化。

　　豌豆含有厚实的B族维生素，炊事纤维也很高。豌豆中维生素C的含量，正在全盘鲜豆中名列榜首，豌豆中的铬元素有利于糖和脂肪的代谢。

　　绿豆中的卵白质比鸡肉多，钙是鸡肉的7倍，铁是鸡肉的4到5倍，并有厚实的维生素C、B群、胡萝卜素等，绿豆的钾、镁、淀粉、纤维的含量也都很高。

　　紫米的花青素很厚实，矿物质含量也比大凡粮食要高得多。咱们家时时用紫米熬粥，黏稠好喝又有养分。

　　燕麦中B族维生素、矿物质、炊事纤维都至极厚实，辱骂常理思的主食。我感到早上冲一杯燕麦，吃点面包片和鸡蛋就挺好的。

　　藕含有厚实的淀粉和碳水化合物，纤维素的含量也许多，饱腹感很强。现正在是吃藕的季候，心爱吃藕的友人们可能摆布起来了。

　　主食别总吃米饭星空体育、馒头了，这10种食品当主食，康健又有养分。不思吃馒头、米饭或者怕吃了长胖的友人们，可能测试一下这10种主食，既能解饿又有养分，还不必忧虑发胖。

　　我是幼萌星空体育，心爱做各类甜点和幼吃，每天不按时地和群多分享好吃的食品，假设心爱即日的著作可能协帮点赞或者分享，合心我解锁更多的美食新手艺吧！星空体育比米饭有养分的10种优质主食摄生减肥少不了许多人还不领会